妊娠中のつわり（悪阻）で何が食べやすく、何を避けるべきか。厚生労働省・食品安全委員会などの公開情報をもとに、吐きつわり・食べつわり・においつわりのタイプ別対策、おかゆ・うどん・おにぎりなど食べやすい食品と、生ハム・ナチュラルチーズ・アルコールなど避けるべき食品を整理しました。栄養の摂り方や葉酸補給の目安も公開データ範囲で解説。症状が重い場合は必ず医療機関を受診してください。