📅 最終更新日：2026年5月7日｜Ver1.1（アビス）対応
「何の食材を組み合わせればいいかわからない…」「攻撃力を上げる料理ってどれ？」「食材はどこで集めるの？」――七つの大罪：Origin（ナナオリ）の料理システムは、食材の種類が多く、組み合わせパターンが膨大なため、情報を整理せずに挑むと何を作ればいいかわからなくなります。
しかし実は、料理はナナオリ攻略において非常に重要な要素です。HP回復に加えてバフ効果（攻撃力UP・防御力UP・魔力チャージ効率UPなど）が付与されるため、ボス戦や高難度コンテンツ攻略前に料理を準備しておくだけで、同じキャラ・装備でも結果が大きく変わります。
また料理はホークパスのシーズンミッション達成にも使われるため、プレイ習慣に組み込むことで一石二鳥の効果があります。「3種類の食材で料理を作る」ミッションだけでホークパスEXPを毎日稼げるのは、料理を積極的に活用する理由のひとつです。
この記事では、食材1〜4種別のレシピ一覧・バフ効果別おすすめ料理・各食材の入手場所・料理のやり方と注意点まで、2026年最新情報をもとに完全解説します。
- 食材1種・2種・3種・4種のレシピ一覧と完成する料理
- 攻撃力UP・防御力UP・魔力チャージ効率UPなどバフ別おすすめ料理
- 高性能な3種・4種レシピの具体的な食材の組み合わせ
- 肉・野菜・魚・キノコ・フルーツなど食材ごとの入手方法
- 料理のやり方・コツ・ホークパスミッションへの活用法
ナナオリの料理システム基礎知識
七つの大罪：Originの料理は、野営地や街のかまどで食材を組み合わせることで完成するHP回復アイテムです。作った料理はインベントリに蓄積でき、フィールドや戦闘前に使用することでHP回復＋一定時間のバフ効果が得られます。
料理には食材1種で作るシンプルなものから、2種・3種・4種を組み合わせる高性能なレシピまで幅広く存在します。使う食材の種類が多いほど、HP回復量が増え、追加バフの効果も強力になる傾向があります。最大4種の食材を使うレシピは、HP回復量が最大級で強力なバフが複数付与されるため、ボス戦前の準備に最適です。
料理の基本仕様
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料理できる場所 | 野営地のかまど・街のかまど |
| 使う食材の数 | 1〜4種類（多いほど高性能な料理が完成） |
| 料理の効果時間 | 600秒（10分間）がバフ効果の標準持続時間 |
| 同時使用できる料理 | 同種のバフは重複しない（別種は重複可） |
| バフ対象 | 編成中のキャラ全員に適用 |
🔵 重要ポイント：料理のバフ効果は編成中のキャラ全員に適用されます。ひとつの料理で4人全員の攻撃力が上がるため、バフ料理の価値は非常に高いです。
食材別レシピ一覧（1種〜4種）
食材1種でできる料理（素材料理）
食材1種のみで作れる素材料理は、HP回復効果のみでバフなしのシンプルな料理です。序盤の回復手段や、食材が少ない場面での応急処置として活用できます。
| 料理名 | 必要食材 | 効果 |
|---|---|---|
| 焼きキノコ | マツタケ・シイタケ・マッシュルーム・ヒラタケのいずれか | HP回復（少量） |
| 焼きベジタブルミックス | 山菜・じゃがいも・キャベツ・トマト・にんじん・カボチャ・サツマイモ・アガベのいずれか | HP回復（少量） |
| 小さな魚肉 | グッピーなど小さな魚 | HP12%+510回復 |
| 巨大な魚肉 | シーラカンスなど大きな魚 | HP回復（中量） |
| パン | 米・大麦・小麦・トウモロコシのいずれか | HP回復（少量） |
食材2種でできる料理
食材2種を組み合わせると、HP回復量が増加し、一部の料理には魔力チャージ効率UP・攻撃力UPなどのバフ効果が付与されます。食材の入手が比較的容易なため、序盤〜中盤の主力料理として活用できます。
| 料理名 | 食材① | 食材② | 効果 |
|---|---|---|---|
| ハニーローストミート | 小型獣の肉・大型獣の肉・とり肉のいずれか | ハチミツ | HP17%+1,230回復・600秒間、魔力チャージ効率8%上昇 |
| ホップエール | 野生ホップ | 大麦 | HP17%+1,230回復・600秒間、攻撃力7%+76増加 |
| ソーセージ（大） | 大型獣の肉 | ハーブ | HP回復（中量） |
| キノコの串焼き | 小型獣の肉 | マツタケ・シイタケ・マッシュルーム・ヒラタケのいずれか | HP回復（中量） |
食材3種でできる料理（高性能・おすすめ）
3種の食材を組み合わせるとHP回復量25%以上＋強力なバフ効果が付与されます。攻略において最もコスパが高い料理群で、ボス戦前の準備として特におすすめです。
| 料理名 | 食材①②③ | 効果 |
|---|---|---|
| トマトパスタ | ①トマト ②小麦 ③バター | HP25%+2,550回復・スタミナ15%回復・600秒間、潜水スピード25%上昇 |
| トマトシーフードパエリア | ①トマト ②米 ③ワカメ・貝の身 | HP25%+2,550回復・スタミナ15%回復・600秒間、潜水スピード25%上昇 |
| ビーフチーズグラタン | ①米・大麦・小麦・トウモロコシ ②チーズ ③大型獣の肉 | HP28%+3,570回復・600秒間、魔力チャージ効率12%上昇（20%の確率で過食効果） |
| チーズビーフタルタル | ①チーズ ②小型獣の肉 ③食用苔 | HP25%+2,550回復・600秒間、魔力チャージ効率12%上昇 |
| グリルドハーブビーフ | ①リンゴ・バナナ・ブドウなどのフルーツ ②小型獣の肉 ③ハーブ | HP25%+2,550回復・600秒間、魔力チャージ効率12%上昇 |
| ビーフカレーシチュー | ①野菜類（山菜・じゃがいもなど） ②小型獣の肉 ③ターメリック | HP25%+2,550回復・600秒間、防御力12%+71増加 |
| ビーフフルーツシチュー | ①フルーツ類 ②小型獣の肉 ③バター | HP25%+2,550回復・600秒間、防御力12%+71増加 |
| ステーキ炒め | ①野菜類 ②小型獣の肉 ③オリーブオイル | HP25%+2,550回復・スタミナ15%回復・600秒間、泳ぐスピード25%上昇 |
| コーンポタージュ | ①野菜類 ②トウモロコシ ③バター | HP25%+2,550回復・600秒間バフ |
| チーズフルーツサラダ | ①フルーツ類 ②野菜類 ③チーズ | HP25%+2,550回復・600秒間バフ |
食材4種でできる料理（最高性能）
4種の食材を組み合わせることで完成する料理は、ナナオリの料理の中で最高クラスのHP回復量と強力な複合バフを持ちます。食材の確保に手間はかかりますが、高難度ボス・レイドコンテンツ攻略前に必ず準備したい料理群です。
| 料理名 | 食材①②③④ | 主な効果 |
|---|---|---|
| 爽やかなバブルポップかき氷 | ①活性海ブドウ ②アガベ ③ハチミツ ④砂糖 | HP大回復＋複合バフ |
| 温かいバターフレイムスープ | ①ヒトリガ ②じゃがいも ③バター ④（追加食材） | HP大回復＋複合バフ |
| 風味豊かな茶碗蒸し | ①栄光のローリエ ②各種卵（ジャイアンとバードのたまごなど） ③塩 ④（追加食材） | HP大回復＋複合バフ |
| プロテインキノコシチュー | ①野菜類 ②虫食材（テントウムシなど） ③キノコ類 ④（追加食材） | HP大回復＋複合バフ |
| オイルシーフードサラダ | ①野菜類 ②ワカメ・貝の実 ③オリーブオイル ④（追加食材） | HP大回復＋複合バフ |
バフ効果別おすすめ料理まとめ
ボス戦や高難度コンテンツでは、目的に合ったバフ料理を選ぶことで攻略の安定度が大きく変わります。以下の表を参考に、コンテンツに合わせた料理を用意しておきましょう。
| バフ効果 | おすすめ料理 | おすすめシーン |
|---|---|---|
| 攻撃力UP | ホップエール（攻撃力7%+76） | ボス戦・高難度コンテンツ全般 |
| 防御力UP | ビーフカレーシチュー・ビーフフルーツシチュー（防御力12%+71） | 高難度・死なない立ち回りが必要な場面 |
| 魔力チャージ効率UP | ビーフチーズグラタン（12%）・グリルドハーブビーフ（12%） | バースト回転を上げたいコンテンツ全般 |
| スタミナ回復 | トマトパスタ・ステーキ炒め（スタミナ15%回復） | フィールド探索・長距離移動 |
| 潜水・水中スピードUP | トマトパスタ・トマトシーフードパエリア（25%UP） | 水中エリア探索・釣りエリアの移動 |
🔶 ボス戦前の最強料理セット：
攻撃を最大化するなら → ホップエール（攻撃力UP）
バーストを回したいなら → ビーフチーズグラタン or グリルドハーブビーフ（魔力チャージ効率12%UP）
死なない立ち回り優先なら → ビーフカレーシチュー（防御力12%UP）
食材の入手方法一覧
料理を作り続けるには食材の安定した確保が必須です。各食材カテゴリの主な入手場所を覚えておきましょう。
| 食材カテゴリ | 代表的な食材 | 主な入手方法 |
|---|---|---|
| 肉類 | 小型獣の肉・大型獣の肉・とり肉 | フィールドの野生動物を討伐 |
| 野菜類 | 山菜・じゃがいも・トマト・にんじんなど | フィールドで採取・街の畑・ショップ購入 |
| 魚類 | グッピー・シーラカンス・ワカメ・貝の実 | 釣り・水中採取・海辺エリア探索 |
| キノコ類 | マツタケ・シイタケ・マッシュルーム・ヒラタケ | 森・洞窟エリアで採取 |
| フルーツ類 | リンゴ・バナナ・ブドウ・メロン・オレンジ | フィールドの果樹から採取・ショップ |
| 調味料・加工品 | ハチミツ・バター・チーズ・ハーブ・オリーブオイル | 街のショップ・採集・クラフト |
| 穀物類 | 米・小麦・大麦・トウモロコシ | 街の畑・ショップ・フィールド採取 |
| 虫食材 | テントウムシ・オサムシ・ホタル・ヒトリガ・チョウ | 草むら・森エリアで採取・捕虫 |
料理を効率よく作るための5つのコツ
- 食材はまとめて大量に確保してから料理する：かまどに行くたびに素材を集めるのは非効率。採集・狩りの時間を決めて一気に素材を確保しておくと連続して料理できる。
- ホークパスのシーズンミッション「3種の食材で料理」を毎日達成する：ホークパスEXP+1,500が得られるため、レベル上げに非常に有効。1回の料理で達成できる。
- 調味料・加工品はショップでまとめ買いする：ハチミツ・バター・チーズなどはフィールド採取より街のショップでの購入が効率的。在庫更新のタイミングで複数個まとめ買いしておくと料理が途切れない。
- 魔力チャージ効率UPの料理を常備する：バースト回転はすべての編成で重要。グリルドハーブビーフやビーフチーズグラタンはフルーツ・肉・チーズなど比較的集めやすい食材で作れるため、常時ストックを維持しやすい。
- 料理は使用前に必ずバフを確認する：同種バフは重複しない仕様のため、すでに攻撃力バフが有効な状態でさらに攻撃力UP料理を使っても無駄になる。バフ欄を確認してから使用すること。
まとめ｜料理は攻略の必須準備アイテム
ナナオリの料理は単なるHP回復手段ではなく、編成全員のステータスを600秒間大幅に強化できる攻略必須のバフアイテムです。特に魔力チャージ効率UPの料理（グリルドハーブビーフ・ビーフチーズグラタン）は、バーストの回転速度に直結するため全コンテンツで恩恵があります。
食材は肉・野菜・魚・フルーツ・調味料と種類が多いですが、まずは2〜3種レシピの主力料理から覚えて、食材確保のルーティンを作ることが最短の上達ルートです。ホークパスのシーズンミッション「3種の食材で料理」と組み合わせれば、毎日の料理習慣が自然とパスレベル上げにも貢献します。
